体重を2ヶ月で減らす

体重を2ヶ月で5kg減らす女性におすすめの食事や運動など、ダイエット方法

痩せたい!薄着になる季節になると気になるカラダのお肉…プールや海水浴で水着を切る前になんとかスリムになりたい女性に体重を2ヶ月で5kg減らすおすすめの食事や運動など、ダイエット方法をまとめています。

2ヶ月で体重を5kg減らすのは難しくない


体重を5kg減らすことができたら…と考えているけど、そんなに簡単じゃ…と思っている人は多いと思いますが、2ヶ月掛けるならそんなに難しくないことです。

1ヶ月となると肉体的にも精神的にもかなり負荷が掛かりますが、2ヶ月あればゆっくりダイエットでキツい運動も厳しい食事制限もそこまで必要ありません。

このページでは2ヶ月で体重を5kg減らす人に向けた食事や運動など、おすすめのダイエット方法を紹介しています。

●体重の減らし方にも種類がある

考える女性
2ヶ月で体重を5kg減らすダイエットといっても種類が色々あります。例えば、学生の身体測定や社会人の健康診断一時的でもいいからすぐ体重を落としたいのか?

もしくは脂肪を燃やして長期的に体型を維持したいのか?それともモデルや女優のようにルックス的に見栄えがする体型になりたいのか?

体重を5kg減らすといってざっと挙げただけでも、自分の体型や普段の生活どうしたいかによってダイエットする方法は変わってきます。

●人間のカラダの多くは水分で構成

水を飲む女性
人間のカラダの多くは水分で構成されています。一時的でもいいからすぐに体重を減らすということであれば、意識的に水分摂取量を抑える人もいます。

ただし、誰もが分かっている事実ですが、まったく水分を取らないと人は脱水症状や熱中症で死にますので飲まないのではなく、最低限は飲むのが必須です。

水分を摂取しがちな汁物や鍋物、飲酒など、カラダが余分な水分を溜め込まないようにすることを意識してください。

●体重を1kg減らすには約7200kcalを消費

ケーキとドーナツを見て食べようか悩んでいる女性
体重を今より5kg減らすことができれば…と考える人は多いと思いますが、カロリーの摂取量や消費量のことを意識して生活しているでしょうか?

カロリーをどれだけ抑えれば…カロリーをどれだけ消費すれば…と、○○kg痩せられると考える人は少ないと思います。

タンパク質は1g:4kcal、炭水化物は1g:4kcal、脂質は1g:9kcalです。体重を1kg減らすには約7,200kcalの消費が必要です。

●体重を5kg減らすのに重要なのは食事

温泉卵の乗ったサラダ
ダイエットは細かく分ければ色々な分野がありますが、痩せるために必要なものは大まかに言えば『食事』と『運動』の2つしかありません。

どっちか重要なのか?と考える人も多いと思いますが、体重を5kg減らすのであれば圧倒的に『食事』が大切です。

なぜ、食事の方が圧倒的に大切なのかというとカロリーを消費する労力よりもカロリーを抑える労力の方が圧倒的に時間効率が良いからです。

●運動で消費できるカロリーは少ない

色褪せた走っている女性
ダイエットする上で『食事』と『運動』はどちらも大切ですが、運動で消費できるカロリーは掛ける時間の割合に対してコスパが悪いんです。

例えば、個人差はありますがウォーキングで300kcalを消費するには1時間以上は掛かります。普段運動してない人に1時間のウォーキングはかなり辛いと思います。

おにぎり1個のカロリーは少なくても150kcal以上あるのでおにぎりを2個食べると、そのウォーキングで消費したカロリーは回復してしまうことになるからです。

●運動の継続よりもカロリーを減らす方が楽

サラダを食べる女性
体重を2ヶ月で5kg減らすのであれば、運動を継続するよりも摂取カロリーを減らす方が圧倒的に楽でコストパフォーマンスが良いです。

摂取カロリーを減らすだけで後は今まで通りに生活してて問題ないので、肉体的にも精神的にもストレスが掛からずおすすめです。

体重を1kg減らすのに約7,200kcalの消費なので、5kgを減らす場合は約36,000kcalという明確な目標値を持ってダイエットしていきましょう。

●基礎代謝より摂取カロリーが減ると痩せる

色とりどりの料理
基礎代謝という言葉を聞いたことがあるけど、あんまりちゃんと調べたことがない人もいると思います。基礎代謝は生きているだけで消費するカロリーのことです。

厚生労働省の出している一覧表では20代~30代の成人男性だと約1500kcal、20代から30代の成人女性だと約1200kcalが平均基礎代謝とされています。

人により個人差はありますが、基礎代謝より食べなければ太ることはありません。激しい運動をするよりも痩せるには健康的なカロリーコントロールが重要です。

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